Wie man den Schlaf auf der Apple Watch verfolgt

Fühlen Sie sich oft müde, auch wenn Sie eine ganze Nacht durchgeschlafen haben? Sind Sie neugierig auf Ihr Schlafverhalten und möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Dann ist Ihre Apple Watch genau das Richtige für Sie! Mit ihrer fortschrittlichen Technologie kann die Apple Watch Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu überwachen und Ihnen Einblicke in Ihre Schlafdaten zu geben. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über die Überwachung Ihres Schlafs mit einer Apple Watch wissen müssen.

Als Apple Anfang 2025 seine erste iWatch auf den Markt brachte, bot sie noch keine Möglichkeit, den Schlaf zu überwachen. Erst als alle anderen Marken wie Samsung Watch, Garmin und Fitbit begannen, Apple in diesem Bereich Konkurrenz zu machen, änderten sie ihre Meinung. Und im Jahr 2020 kam die Funktion erstmals mit dem neuen watchOS 7 auf die Apple Watch, wenn auch in einer viel primitiveren Form als bei der Konkurrenz.

Aber seit watchOS 9 zusammen mit iOS 16 veröffentlicht wurde, kann man eine viel bessere und umfassendere Schlafüberwachung erhalten. Das neue Update enthält nun mehr und mehr Einblicke wie Schlafstadien, die in Wachzustand, Zeit im REM-Schlaf, Kernschlaf und Tiefschlaf unterteilt sind.

Kann man den Schlaf mit allen Apple Watch Modellen verfolgen?

Um Ihren Schlaf aufzeichnen zu können, benötigen Sie eines der folgenden Modelle:

• Apple Watch Serie 4
• Apple Watch Serie 5
• Apple Watch Serie 6
• Apple Watch Serie 7
• Apple Watch Serie 8
• Apple Watch SE (2020)
• Apple Watch SE (2022)
• Apple Watch Ultra

Wie ich bereits sagte, benötigen Sie die Apple Watch mit watchOS 9, um alle großartigen Funktionen der Apple Watch nutzen zu können. Die Apple Watch Series 3 bietet auch einige Funktionen zur Schlaferfassung, aber nicht auf demselben Niveau, und da dieses Modell nicht mit OS 9 kompatibel ist, benötigen Sie mindestens die Apple Watch Series 4. 

Wie kann ich meinen Schlaf mit der Apple Watch verfolgen?

Um Ihren Schlaf auf Ihrer Apple Watch zu verfolgen, müssen Sie die Uhr in den Schlafmodus versetzen oder einen Schlafplan erstellen. In der App "Schlaf" auf Ihrer Apple Watch können Sie Ihre Schlafpläne erstellen.
Die Apple Watch verfolgt Ihren Schlaf basierend auf dem von Ihnen erstellten Schlafplan, aber Sie können den Schlaf-Fokus auch manuell aktivieren. Allerdings müssen Sie Ihren Schlaf mindestens 4 Stunden pro Nacht aufzeichnen, um Schlafdaten zu erhalten.
Sie können auch ganz einfach mehrere verschiedene Zeitpläne erstellen, z. B. einen für Wochentage und einen für Wochenenden.

Was kann ich im Schlafplan einstellen?

Für jeden Zeitplan, den Sie erstellen, können Sie ein Schlafziel festlegen. Das ist die Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie erreichen wollen, und dann können sie sehen, ob Sie die geplanten Stunden auch tatsächlich erreichen.
Legen Sie auch die Zeit fest, zu der Sie ins Bett gehen wollen, und lassen Sie sich dann benachrichtigen, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Sie stellen auch die Zeit ein, zu der Sie aufwachen möchten, und die Apple Watch wird dann versuchen, Sie mit einem Ton und einer Vibration zu wecken, wenn es Zeit zum Aufwachen ist.

Sobald Sie den Schlaffokus aktiviert haben, werden alle anderen Apps und Benachrichtigungen eingeschränkt, damit Sie nicht gestört werden.

Führen Sie die folgenden Schritte auf Ihrer Apple Watch aus, um Ihren Schlafplan einzurichten:

• Öffnen Sie die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch
• Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm und legen Sie Ihre Schlafziele, die Schlafenszeit und die Aufwachzeit fest.

Sobald Sie Ihren Schlafplan festgelegt haben, müssen Sie nichts weiter tun, als Ihre Apple Watch zu tragen. Der Schlafmodus wird automatisch gestartet, und keine hellen Bildschirme werden Sie stören. Vergiss nur nicht, dass du auch genug Batterie hast.

Atemfrequenz

Während du schläfst und der Schlaffokus aktiv ist und deine Apple Watch Daten über deinen Schlaf sammelt, zeichnet deine Uhr auch deine Atemfrequenz auf. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre allgemeine Gesundheit im Auge zu behalten. Viele Menschen wissen zum Beispiel nicht, dass sie an Schlafapnoe leiden und dass dies ihren Schlaf stört und sie sich unausgeruht fühlen lässt.

Um Ihre Atemfrequenz zu ermitteln, gehen Sie wie folgt vor:

• Öffnen Sie die App "Gesundheit" auf Ihrem iPhone und scrollen Sie zum Reiter "Atmung".
• Tippen Sie auf Atemfrequenz und dann auf Weitere Atemfrequenzdaten anzeigen.

Diese Funktion ist nicht für den medizinischen Gebrauch bestimmt.


Das Aufzeichnen Ihres Schlafs mit der Apple Watch kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafmuster zu verstehen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie die oben beschriebenen Schritte befolgen, können Sie sich auf den Weg zu einem besseren Schlaf machen. Denken Sie daran, Ihre Apple Watch weiterhin im Bett zu tragen, Ihre Schlafdaten zu analysieren und die notwendigen Änderungen an Ihrer Schlafroutine vorzunehmen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Es ist an der Zeit, sich von unruhigen Nächten zu verabschieden und sich auf einen guten Schlaf zu freuen!