Das Laufprogramm für den Läufer

Das Laufen hat eine lange Geschichte, die mit den ersten Menschen begann, die es als Transportmittel und zum Überleben nutzten - es ist einer unserer ältesten Instinkte - und ist auch heute noch aus vielen Gründen beliebt, vor allem wegen seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile. Laufen ist ein hervorragendes Training und kann helfen, Stress abzubauen, die kardiovaskuläre Ausdauer und Flexibilität zu steigern, die Stimmung und Konzentration zu verbessern und sogar bei der Gewichtsabnahme zu helfen, da es viele Kalorien (kcal) verbrennt.Egal, ob Sie schon viel Erfahrung haben oder gerade die ersten Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils machen; dieser Leitfaden soll Ihnen das nötige Rüstzeug geben, um ein erfolgreicher Läufer zu werden!

Ernährung

Wenn es darum geht, Sport und Wellness richtig zu planen, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Kalorien und Fett sind die wichtigsten Bestandteile jeder Diät, und das richtige Gleichgewicht zwischen beiden ist entscheidend für ein effektives Programm. Eine der vielen Fallstricke für Anfänger besteht darin, es zu übertreiben und den täglichen Kalorienbedarf nicht zu berücksichtigen. Gesundheitsexperten sind sich einig, dass eine Reduzierung der kalorien- und fettreichen Lebensmittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, zur Verringerung bestimmter Risiken im Zusammenhang mit bestimmten Erkrankungen, zur Steigerung des Energieniveaus und zur Erhaltung oder sogar zum Abbau unerwünschter Pfunde beitragen kann. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Diät ist der Verzehr von Vollwertkost - wie Obst und Gemüse -, die oft weniger Kalorien und Fett enthält als die stark verarbeiteten Lebensmittel, die bei einer typischen westlichen Ernährung konsumiert werden. Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Kalorien- und Fettziele zu erreichen, sondern versorgt Sie auch mit wichtigen Makroelementen, die für die Körperfunktionen und das Wachstum benötigt werden.wenn Sie also versuchen, Ihr gewünschtes Fitness- oder Wellness-Ziel zu erreichen, kann es Ihnen auf dem Weg zum Erfolg helfen, wenn Sie wissen, wie sich verschiedene Ernährungsweisen auf den Körper auswirken können.

Sport treiben

Wenn Sie einen aktiveren Lebensstil anstreben, müssen Sie dort anfangen, wo Sie es wollen. Es gibt viele Formen und Arten der Bewegung - Radfahren, Krafttraining, Rudern, Sport, Laufen - und alle haben unterschiedliche Aktivitätsgrade und Kalorienverbrennungsraten, so dass diejenige, die Ihnen gefällt, die richtige für Sie ist. Dieser Artikel konzentriert sich jedoch auf das Laufen...

Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, eine Menge Kalorien und Fett zu verbrennen, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von vielen Faktoren ab, z. B. davon, wie lange und wie intensiv Sie laufen, aber auch davon, dass Sie fast überall laufen können und nicht viel Ausrüstung benötigen. Es ist auch eine sehr einfache körperliche Aktivität, die für jeden geeignet ist, von Menschen mit sitzenden Berufen bis hin zu Menschen, die den ganzen Tag auf den Beinen sind.Eine gute Faustregel für Sport ist, dass man das herausbekommt, was man hineinsteckt...

Schnelles Tempo bedeutet mehr Fettverbrennung

Es überrascht nicht, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je intensiver Sie trainieren, was einen großen Unterschied ausmachen kann. Mehr Laufen, mehr Kalorien. Aber das ist natürlich leichter gesagt als getan und ist eher etwas, zu dem man sich hinbewegen muss - und nicht damit anfangen sollte... Wie bei einer Diät ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils - eines Lebensstils, bei dem eine gut funktionierende Form der Bewegung in den Alltag eingebaut ist - Ausgewogenheit. Bevor Sie also mit intensiver körperlicher Betätigung beginnen, fangen Sie klein an und gewöhnen Sie sich und Ihren Körper daran, Kalorien zu verbrennen, während Sie die Intensität steigern.Es gibt verschiedene Aktivitäten, die Sie mit moderater Intensität und moderatem Tempo beginnen können, damit Sie nicht ausbrennen oder das Interesse verlieren. Es gibt auch andere alltägliche Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Ausdauer und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren.

Aber wenn Sie bereit sind, den nächsten Schritt zu tun, ist es an der Zeit, mit dem Laufen zu beginnen!

Laufen ist wohl die ultimative Sportart, wenn es darum geht, viele Kalorien zu verbrennen, und das lässt sich in Zahlen ausdrücken: Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen und eine Stunde lang in einem Tempo von 8 Minuten laufen, haben Sie nach Angaben des American Council on Exercise insgesamt etwa 705 Kalorien verbrannt - 141 davon aus Fett. Bei jüngeren Läufern, die in guter Form sind, können diese Zahlen etwas höher liegen; am anderen Ende des Spektrums können reifere Personen etwas niedrigere Kalorienverbrennungswerte aufweisen, aber dennoch einen erheblichen gesundheitlichen Nutzen aus regelmäßiger körperlicher Aktivität ziehen.In jedem Fall kann es für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil sein, mit dem Laufen zu beginnen, da es dem Körper ermöglicht, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig unerwünschte Kalorien und Fettdepots zu verbrennen...

Intervall-Lauf

Das Intervalltraining ist eine gute Lauftechnik, bei der sich Belastungs- und Ruhephasen abwechseln, d. h. man läuft eine bestimmte Zeit lang mit hoher Geschwindigkeit und legt dann eine Ruhepause ein, um sich zu erholen. Darüber hinaus verbessert das Intervalltraining nachweislich die Sauerstoffaufnahme, erhöht die Ausdauer bei langen Läufen, verringert die trainingsbedingte Langeweile und kann für Anfänger sogar etwas einfacher sein als längere Läufe.Intervalltraining eignet sich perfekt für alle, die eine Herausforderung für ihr Laufprogramm suchen - bei richtiger Durchführung kann es zu schnelleren Ergebnissen führen, z. B. zu kürzeren Zielzeiten bei Wettkämpfen oder einer besseren Gesamtleistung.Für diejenigen, die nicht an einem hochintensiven Training interessiert sind, gibt es jedoch immer...

Langstreckenlauf

Langstreckenläufe haben eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit und die Ausdauer, die sie für viele Menschen attraktiv machen: Zum einen ist es eine Form des Ausdauertrainings, die dem Körper hilft, Ausdauer aufzubauen, das Herz zu stärken und Stress abzubauen, während gleichzeitig viele Kalorien verbrannt werden. Da außer bequemen Laufschuhen keine weitere Ausrüstung erforderlich ist, ist der Einstieg in den Langstreckenlauf relativ einfach, unabhängig von Ihrem Budget. Wenn Sie mit dem Langstreckenlauf noch nicht vertraut sind, können Sie mit kurzen Läufen in Ihrer Nachbarschaft oder auf vorhandenen Joggingstrecken beginnen, bis Sie sich bereit fühlen, die Distanz zu erhöhen, und sich von anderen Läufern motivieren lassen, indem Sie einem Laufclub beitreten oder sich in Online-Foren austauschen. Nachdem wir nun die Gründe für das Laufen, die Bedeutung der Ernährung und die verschiedenen Arten des Laufens erörtert haben, kommen wir nun zu etwas anderem, das ebenfalls wichtig ist, nämlich...

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

Es ist wichtig, auf den Kalorienverbrauch, die Nahrungsergänzungsmittel, die Atmung, das Körpergewicht und den Körperfettanteil zu achten - aber die Motivation kommt von den Fortschritten, und Fortschritte sind messbar und nachvollziehbar.Es kann sich sinnlos anfühlen, zu laufen, zu schwitzen und aktiv zu sein, ohne sich seiner guten Ergebnisse bewusst zu sein (und regelmäßig daran erinnert zu werden).Glücklicherweise können Sie dank der modernen Technologie alle Ihre Fortschritte mit einer...

Smartwatch

Mit einer Smartwatch am Handgelenk können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien berechnen, Ihren täglichen Kalorienverbrauch ermitteln und die Anzahl der zurückgelegten Schritte zählen. Ihre Smartwatch kann auch an Ihre bevorzugte Trainingsform angepasst werden und sich drahtlos mit Ihrem Smartphone verbinden, wo mehrere Fitness-Apps Ihnen bei der Planung von Routen, Laufplänen, Trainingsintensität und Kalorienverbrauch helfen. Wenn Sie keine Laufschuhe haben, können Sie in Ihren normalen Schuhen laufen oder einen langen Spaziergang machen. Wenn Sie keine Shorts haben, können Sie Shorts aus einer Jeans machen und darin trainieren. Und wenn Sie keine Smartwatch haben, mit der Sie Ihr Training verfolgen und wissen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen, sollte Sie das nicht davon abhalten, Sport zu treiben - aber es kann Ihnen definitiv helfen. Wenn du auf der Suche nach dem perfekten Armband für deine Smartwatch bist, findest du Armbänder für die Apple Watch, deine Garmin-Uhr oder stöbere in unseren Universalarmbändern.

Zusammenfassung

Fragen Sie sich selbst (und seien Sie ehrlich) - was ist Ihr Gesundheitsziel? Wollen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen? Wollen Sie die Kalorienmenge erhöhen, die Sie verbrennen? Wollen Sie große Muskeln aufbauen oder einfach nur neue Aktivitäten ausprobieren? Die Wahrheit ist, dass es keine richtige oder falsche Antwort gibt - wir alle tun (oder lassen) es aus unterschiedlichen Gründen. Manche tun es, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern, andere, um Gewicht zu verlieren, und wieder andere, um mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen... Aber wenn wir mal einen Schritt von der Gewichtsabnahme und dem Kalorienverbrauch weggehen, gibt es einen tieferen Aspekt: Es geht darum, was man bereit ist, für sich selbst zu tun, welche Ziele man sich setzen und erreichen kann und welche vorgefassten Grenzen man überwinden kann... denn es ist vor allem ein starkes Gefühl. Das Gefühl, an sich selbst zu glauben.